3 bài tập giúp phái đẹp giảm mỡ bắp tay

Vùng bắp tay thiếu săn chắc luôn là nỗi băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ. Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả và sở hữu cánh tay săn chắc, gọn gàng, cùng Blog for Eva thực hiện 3 bài tập sau đây.

tu-che-sap-waxing-diet-sach-long-tren-canh-tay

Đôi cánh tay săn chắc, thon gọn giúp nhiều cô gái cảm thấy tự tin hơn

1. Chống đẩy

Bài tập chống đẩy là bài tập cơ bản tác động lên rất nhiều nhóm cơ như tay, vai, ngực, bụng giúp giảm mỡ bắp tay và làm săn chắc những vùng cơ liên kết.

Bắt đầu với vị trí hai tay chống rộng hơn vai, hai bàn chân rộng bằng hông và giữ người luôn thẳng (tráng võng lưng hay hạ mông để ảnh hưởng cột sống).

Từ từ gập tay để 2 khuỷu tay hướng một góc 45 độ, hạ người xuống đến khi song song mặt đất. Đối với những người bắt đầu tập, tay chưa đủ khỏe, có thể gập nửa đường nhưng lưu ý giữ đúng tư thế.

Dùng lực ở tay để chống người trở về vị trí ban đầu.

10 phút tập luyện vào buổi sáng để bắp tay thon gọn (2).jpg

Thực hiện động tác 10 – 12 lần. Nghỉ 30 – 45 giây sau đó lặp lại 3 lần như vậy

2. Dang tay với tạ

Đối với bài tập này, bạn dùng tạ rời 2-3 kg tùy theo khả năng. Động tác vận động vùng cơ tay trước, sau và cơ vai.

Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng hông, khụy nhẹ, hơi gập người khoảng 30 độ. Hai tay cầm tạ duỗi hờ đằng trước.

Dang tay ra 2 bên và nâng đến độ cao ngang vai.

Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu

bai-tap-tay21-490x245

Thực hiện động tác 10 – 12 lần. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 3 lần như vậy.

3. Gập tay

Trong bài tập này, bạn cần 2 cục tạ tay 2-3 kg và một tấm thảm để nằm. Bài tập tác động trực tiếp lên cơ tay sau, giúp giảm mỡ bắp tay sau một cách hiệu quả.

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 chân co, 2 tay cầm tạ giơ thẳng vuông góc với người.

Từ từ gập 2 cánh tay về phía đầu và dừng lại ở 2 bên thái dương, lưu ý luôn giữ 2 tay song song suốt quá trình thực hiện, không mở khuỷu tay ra ngoài.

Dùng cơ tay sau để nâng tạ trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 10-12 lần. Nghỉ 30 giây rồi lặp lại 3 lần như vậy.

bai-tap-tảy-490x490.jpg

Thực hiện động tác này 10 -12 lần. Nghỉ 30 giây rồi lặp lại 3 lần như vậy

Xem thêm các bài viết liên quan về làm đẹp:

Shiseido Bio Performance Glow Revival Serum – Lời giải cho bài toán chống lão hóa da

Những mẹo đơn giản dưỡng tóc uốn giúp giữ nếp lâu

Top 4 loại mặt nạ thiên nhiên giúp dưỡng ẩm cho tóc

 

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s